Шишкова Светлана Юлиановна
Президент АППК, кандидат психологических наук, нейрокоуч
Как быстро остановить себя в порыве гнева?
Как поддержать себя и работать дальше, если совершил грубую ошибку/падение во время выступления?
Как настроить себя идти до конца, биться до последней секунды, если силы на исходе и мотивации нет?
Эти и другие вопросы я часто слышу на консультациях не только от спортсменов, их родителей и тренеров, но и обычных людей.
На самом деле, периодически у каждого из нас возникают ситуации (и не только в спорте), когда нужно удержать себя, поставить ситуацию на паузу или, наоборот, быстро встряхнуть себя, чтобы сделать важное действие.
Одним из реально действующих способов являются СЛОВА - МОТИВАТОРЫ.
Если уметь пользоваться этим способом – можно реально помочь себе в критический момент.
Итак, что такое СЛОВА - МОТИВАТОРЫ? Дам несколько определений.
- Слова - мотиваторы – это короткие, отрывистые распоряжения, команды, сделанные самому себе.
- Слова - мотиваторы используют, когда убеждены в том, что надо вести себя именно так, а не иначе.
- Самоприказ – это механизм ВОЛЕВОЙ саморегуляции в самых экстремальных условиях.
Когда что-то идет не так, спортсмен зачастую начинает фиксировать своё внимание на своих ошибках, неудачах, тем самым ещё больше загоняя себя в состояние тревоги. В результате одна неудача перерастает в череду неудач и в целом выступление становится слабым.
Фигурист после одного падения падает вновь и вновь.
Боец после пропущенного удара становится менее внимательным и пропускает всё больше ударов.
Теннисист после пропущенного мяча или неудачной подачи продолжает неточно подавать и пропускать новые мячи.
Менеджер после проведенных неудачно переговоров продолжает допускать ошибки в работе.
Жена после скандала с мужем начинает допускать похожие ошибки в поведении и т.д.
Чем могут помочь слова - мотиваторы?
Через конкретные слова, за доли секунды, мы включаем в себе сознательный механизм самовнушения, который управляет нашим состоянием и нашими действиями, и самое главное - сохраняет НУЖНЫЙ НАСТРОЙ!
Однако, не любые слова подойдут для самоприказа. Важно найти именно своё слово, которое действует именно на вас. А ещё важно его правильно построить.
Правила подбора слов-мотиваторов:
1) Слова должны быть предельно однозначными и краткими (стоять! молчать! и т.д.)
2) Слова должны быть в позитивном ключе (без частицы не)
3) Вы должны быть уверены, что именно это выбранное слово соответствует желаемому результату (если командуете себе: молчать! – то вы нас самом деле хотите научиться делать паузу, контролировать поток своих слов)
Рассмотрим несколько ситуаций, когда могут помочь слова - мотиваторы.
1. Когда нужно остановить себя, не дать себе «наломать дров».
Здесь подойдут такие слова – самоприказы, которые помогают быстро удерживать свои эмоции, пока они не дошли до точки кипения.
«Стоп!», «Молчать!», «Спокойно!» и т.д.
2. Когда сделал ошибку в ходе выступления.
«Продолжать!», «Вперед!», «Спокойно», «Все в порядке!», «Работать!»
3. Когда нужно поддержать себя в ходе выступления.
Общие: «Спокойно!», «Четко!», «Хорошо!», «Молодец!», «Все в порядке!», «Свободнее!», «Темп!», «Атака!»
Для прыгуна в высоту во время разбега: «вверх, вверх!»;
для теннисиста: «кроссом», «под левую», «внимательно»;
для бегуна: «быстрее», «жми», «расслабься»,
для боксера: «удар», вперед», «отбить» и др.
4. Когда нужно встряхнуть, включить себя на фоне усталости или боли, перед завершением, финишем.
«Соберись!», «Сосредоточься!», «Смелей!», «Терпи!», «Давай!», «Жми!», «Мощно!», «Даешь рекорд!», «Взрыв!», «Еще добавь!», «Еще, еще!» и др.
Слова - мотиваторы используются как в соревновательной деятельности, так и в обычной жизни.
В чем ОСНОВНАЯ ПОЛЬЗА от использования слов - мотиваторов?
Слова - мотиваторы БЛОКИРУЮТ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ, мгновенно меняют настройки организма на психофизиологическом уровне. Помогают избавиться от мыслей об усталости, о желании выйти из борьбы, сбавить темп и т.д.
Использование слов - самоприказов позволяет человеку БЫСТРО САМООРГАНИЗОВАТЬ и САМОМОБИЛИЗОВАТЬ себя в стрессовой ситуации, которая всегда присутствует во время соревнований; включает ВОЛЕВЫЕ РЕСУРСЫ.
Найдите свои слова - мотиваторы, тренируйте их, используйте и сможете быть на высоте в самых сложных ситуациях.
Исторический пример:
Немецкий король Генрих IV, трус с детских лет, идя в бой приказывал: «Вперед, трусливое тело! Вперед, трусливая сволочь!». С этими словами он шел впереди своих войск и своим примером вдохновлял их.
Если требуется помощь в составлении мотивирующих фраз, то всегда можно обратиться, и на коуч-сессии мы проработаем нужные слова и фразы.